كل شخص لديه كمية من الدهون الحشوية (دهون البطن). عادة ما تشكل حوالي 10 في المائة من الدهون الصحية الطبيعية التي يحملها الجميع. للدهون العديد من الأدوار المختلفة في الجسم. إنه يثبط أعضائك. يفرز الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ووظائف الدماغ الأخرى. إنه خزان الوقود للحصول على الطاقة من الطعام. الدهون نفسها – بما في ذلك الدهون الحشوية – ليست سيئة ، ولكن الكثير منها يسبب مشاكل. يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون الحشوية. إليك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الدهون الحشوية ، وفقًا للبريد.
حبوب الإفطار المحلاة
تصنع معظم حبوب الإفطار المحلاة من الحبوب المكررة والسكر المضاف ، كما أنها تحتوي على القليل جدًا من الألياف الغذائية لأنه تمت إزالتها من خلال المعالجة.
إن تناول هذا الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم في الصباح يمكن أن يكون بمثابة “ضربة مزدوجة” لصحتك – أولاً ، عن طريق إضافة سعرات حرارية فارغة ذات قيمة غذائية قليلة ، وثانيًا ، عن طريق التسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ، والتي بدورها يمكن أن يعاني الشخص بسببها. لك. تشعر بانخفاض الطاقة بعد حوالي ساعتين من تناول الوجبة.
زيت النخيل
يحتوي زيت النخيل على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة ، والتي من المعروف أنها تسبب المزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند مقارنة الأفراد الذين يستهلكون الدهون المشبعة بأولئك الذين يستهلكون الدهون المتعددة غير المشبعة.
مشروبات القهوة المجمدة
يمكن أن يكون لمشروبات القهوة المجمدة عواقب صحية خطيرة ، فبسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر ، يمكن أن تسبب مشروبات القهوة المجمدة ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم لها آثار صحية قصيرة وطويلة المدى.
مشروبات مع كريمة ثقيلة وسكريات مضافة
تحتوي الكريمات والسكريات الثقيلة الموجودة في العديد من المشروبات المصنعة على كميات هائلة من الدهون المشبعة والسكر المكرر وهي وصفة لتطوير الدهون الحشوية. تحتوي العديد من هذه المشروبات على سكر أكثر من الكمية الموصى بها طوال اليوم.
كعك – منتجات معجنات
هذا المزيج من السكر المكرر مع السعرات الحرارية الفارغة في البسكويت والمعجنات يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والوزن الزائد ، وخاصة الدهون الحشوية.المصدر الرئيسي لتراكم الدهون الحشوية هو كمية مفرطة من السعرات الحرارية.هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والحبوب المكررة ، وأحيانًا الدهون المشبعة بالإضافة إلى القليل من الألياف الغذائية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع.
اللحوم المصنعة والحمراء
ارتبطت اللحوم المصنعة ، مثل اللحوم الباردة واللحوم الباردة ، واللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري ، وخاصة القطع عالية الدهون مثل الضلع الرئيسي ، بالدهون الحشوية المرتفعة في العديد من الدراسات. في دراسة أجريت عام 2020 ، ارتبط تناول كميات أكبر من اللحوم بشكل عام بمزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند النساء فوق سن 45.
برجر الجبن والوجبات السريعة الأخرى
يحتوي برجر الجبن على مجموعة من الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون الحشوية. سيؤدي ارتفاع السعرات الحرارية والدهون المشبعة والعوامل الالتهابية في اللحوم الحمراء والجبن إلى زيادة الدهون الحشوية ، وغالبًا ما يتم دمج هذا مع الخبز الأبيض المكرر الذي يتكون منه الخبز. .
السكر المكرر بالإضافة إلى الدهون المكررة هو وصفة للدهون الحشوية ، ويحتوي الدونات على كليهما دون أي صفات غذائية تعويضية مثل الألياف أو مضادات الأكسدة.
بطاطس مقلية (شيبس وبطاطا مقلية)
الجاني التالي في إنتاج الدهون الحشوية هو البطاطس المقلية ، سواء في شكل رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية ، البطاطس غذاء مرتفع نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.