يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل مجال من مجالات حياة المرأة – بما في ذلك الصحة الجسدية والحياة الاجتماعية والعلاقات والوظيفة والشعور بقيمة الذات. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال ، ولكن يمكن علاج الاكتئاب وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، نتعرف في هذا التقرير على أعراض الاكتئاب لدى النساء وطرق التعافي ، وفقًا للموقع دليل المساعدة.
علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء
تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب ما يلي:
الشعور بالعجز واليأس تشعر أنه لا شيء سيتحسن ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.
– تفقد الاهتمام بالهوايات والتسلية والأنشطة الاجتماعية التي كنت تحبها في الماضي.
غالبًا ما تؤدي التغييرات في الشهية إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير.
التغييرات في نمط نومك.
– الشعور بالغضب والاضطراب والقلق.
أشعر بالإرهاق والركود واستنزاف الطاقة.
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
زيادة في الأوجاع والآلام ، بما في ذلك الصداع والتشنجات وألم الثدي أو الانتفاخ.
أفكار انتحارية.
تميل النساء أيضًا إلى التعرض لبعض أعراض الاكتئاب أكثر من الرجال ، وتشمل هذه:
الاكتئاب في أشهر الشتاء (اضطراب عاطفي موسمي) بسبب انخفاض مستويات ضوء الشمس.
تتمثل أعراض الاكتئاب غير النمطي في النوم المفرط ، وتناول المزيد من الطعام (خاصة الكربوهيدرات المكررة) وزيادة الوزن.
شعور قوي بالذنب وانعدام القيمة. أنت تنتقد نفسك بشدة بسبب أخطائك.
طرق التعافي من الاكتئاب
1- الحصول على دعم اجتماعي من أسرتك ومن حولك
الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يلعب دورًا أساسيًا في التغلب على الاكتئاب.
حاول مواكبة الأنشطة الاجتماعية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. غالبًا عندما تشعر بالاكتئاب ، تشعر براحة أكبر في الانسحاب إلى قوقعتك ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيقلل من شعورك بالاكتئاب.
انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب
يمكن للتفاعل مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل مشاعر العزلة.
2- اعتني بصحتك
للتغلب على الاكتئاب ، تحتاج إلى القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء ، مثل تبني أسلوب حياة صحي ، وتعلم إدارة التوتر بشكل أفضل ، ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، وجدولة الأنشطة الترفيهية في يومك.
نم ثماني ساعات.
تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء اليومية في تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية. اليوجا والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي أو التأمل. رعاية حيوان أليف.
3- النشاط البدني
عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن مجرد النهوض من السرير قد يبدو مهمة شاقة ، ناهيك عن ممارسة الرياضة ، لكن التمارين الرياضية هي أحد مضادات الاكتئاب القوية – وأحد أهم أدوات التعافي من الاكتئاب.
