يحتاج الرجال إلى فيتامينات ومعادن معينة للبقاء في صحة جيدة. الزنك ضروري لصحة البروستاتا ، بينما فيتامين د ضروري لصحة العظام. هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي يتم تسويقها خصيصًا لصحة الرجال. ومع ذلك ، ليست كل هذه المكملات مدعومة بالعلم. ومن المحتمل أن تكون بعض الفيتامينات والمعادن أكثر نقصًا لدى الرجال منها عند النساء ، وإليكم أفضل المكملات الغذائية بحسب تلك التي نشرها الموقع “أخبار الصحة“.
أفضل مكمل غذائي للرجال
الزنك
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الرئيسي. التستوستيرون مسؤول عن تطوير الخصائص الذكورية مثل كتلة العضلات وقوتها وكثافة العظام والدافع الجنسي. تميل مستويات الزنك إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون وجميع المشاكل المصاحبة له. هذا هو السبب في أنه من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام وقد ارتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الرجال أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من النساء ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي. فيتامين د ضروري للنمو القوي. العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص فيتامين د. الكالسيوم حيث يؤثر على وظيفة العضلات والمناعة ونمو الخلايا. يحصل معظم الناس على فيتامين د الذي يحتاجون إليه من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د لأنهم يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود أو يرتدون ملابس واقية من الشمس أو ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية..
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الرجل. يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتحسين الوظيفة الإدراكية وصحة المفاصل. هناك العديد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التي يدخلها الرجال في وجباتهم الغذائية ، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
بروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مماثلة لتلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء. يمكن أن تساعد في استعادة التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تحسن الهضم وتقوي المناعة. يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل الإسهال وأمراض الأمعاء الالتهابية ، كما أظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لصحة الرجال لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. ب 12 في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
