تعرّف منظمة الصحة العالمية الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون ويشكلان خطرًا صحيًا ويمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال.
وفقًا لـ babycenter ، فإن اثنين من أكبر العوامل المساهمة في السمنة لدى الأطفال هما سوء التغذية وقلة النشاط البدني ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا ، بما في ذلك:
تاريخ العائلة
– علم الوراثة
وقت النظر إلى الشاشة
أسلوب حياة الوالدين
سهولة الوصول إلى الأطعمة فائقة المعالجة
– الصحة النفسية
يوصي الخبراء بأنه من الأفضل عدم وضع طفلك على نظام غذائي لفقدان الوزن إلا إذا أوصى به الطبيب على وجه التحديد لإدارة حالة طبية. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية المقيدة ضارة بصحة الطفل وتتعارض مع نموه. لا يزال الأطفال ينمون ، وزيادة الوزن هي جزء طبيعي من هذه العملية.
من المهم تجنب إخبار طفلك أنه بحاجة إلى إنقاص الوزن. ربما تحاول فقط تحفيزه ، لكن هذا غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية. الانتقاد المفرط لوزن طفلك يمكن أن يضر بتقدير الذات ويزيد من خطر العزلة الاجتماعية في المستقبل ، ويمكن أن يتسبب هذا النوع من العقلية أيضًا في نمو طفلك وتجنب خدمات الرعاية الصحية خوفًا من السخرية منه.
-إبقى إيجابيا. بدلاً من التركيز على كيفية مساعدة طفلك على إنقاص الوزن ، هناك العديد من النصائح والأساليب المتعلقة بنمط الحياة الصحي التي يمكن أن تساعد طفلك على التطور إلى الجسم المناسب له. تذكر أن الأطفال ليسوا جميعًا من نفس الحجم والشكل وهذا أمر مقبول تمامًا ، فهذه العادات الصحية في نمط الحياة هي محور اهتمام جميع الأطفال ، بغض النظر عن وزنهم.
مشاركة الوجبات معًا تشير الدراسات إلى أن مشاركة الوجبات مع العائلة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ترتبط بجودة نظام غذائي أفضل ومؤشر كتلة جسم أقل ، ويمكن أن تكون أي وجبة إفطار أو غداء أو عشاء أو وجبات خفيفة أو وجبة فطور وغداء. كل ما يصلح لعائلتك بخير.
كن نموذجًا يحتذى به وعلم أطفالك كيفية بناء وجبات متوازنة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان ومصادر البروتين (الدواجن والأسماك والبيض والتوفو والبقوليات) في الوجبات والوجبات الخفيفة.
احترم الشهية قدم مجموعة من الأطعمة المغذية والوجبات الخفيفة ودع طفلك يقرر ماذا يريد أن يأكل ومقدار ما يأكله. إذا تعلم طفلك مراقبة إشارات الجوع والامتلاء الخاصة به ، فسيكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة وزنه.
اختر مشروبات أفضل قدِّم الماء في كثير من الأحيان وفر الصودا والمشروبات السكرية الأخرى للمناسبات الخاصة إذا كنت تقدم عصيرًا ، اختر عصير فواكه 100٪ بدون سكريات مضافة حد العصير إلى أربع أونصات سائلة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 و 6 أوقيات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات.
لا تتجنب الحلويات. تجنب الأطعمة تمامًا سيجعلها مرغوبة أكثر لدى الأطفال. بدلًا من ذلك ، حاول تحقيق التوازن عن طريق تناول البسكويت أو الآيس كريم أو الكعك كجزء من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة. قد يؤدي تقييد الطعام إلى جعل الأطفال يتسللون ويختبئون ، مما يؤدي إلى عدم ثقتهم في التوازن. من الأفضل الاستمتاع بها معًا من حين لآخر.
إدارة أوقات الوجبات ضع جدولًا يمكن التنبؤ به لتناول الطعام مع وجبات ووجبات خفيفة منتظمة الأطفال لديهم بطون أصغر من البالغين ومن الطبيعي أن يشعروا بالجوع كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك.