الكولاجين هو لبنة بناء الجلد والعضلات والأوتار والعظام والأنسجة المعوية والأوعية الدموية. مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الجسم في إنتاج كمية أقل من هذا البروتين المهم ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد وضعف العضلات وآلام المفاصل والمزيد. أكثر. يمكن أن يساعد استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين أو تناول المكملات الغذائية على تحسين ترطيب البشرة وملمسها ومرونتها وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد. إليكم بعض النصائح بحسب تلك التي نشرها موقع “doctor.ndtv”.
ما هي فوائد الكولاجين؟
يساعد في تقليل ظهور السيلوليت ، وعلامات التمدد ، ويحسن صحة الشعر ، ويشفي الأمعاء المتسربة ، ويوازن الهرمونات ، ويدعم صحة القلب ويقلل من آلام المفاصل.
ما هي أهم الأطعمة التي تساعد على إنتاج الكولاجين في أجسامنا؟
أفوكادو
البقوليات مثل الحمص والعدس والفول
الخضار الورقية الداكنة
طماطم
الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت
الفلفل
التوت مثل الفراولة والتوت والعليق
مسحوق كاكاو الشوكولاتة الداكنة (على الأقل 70٪ محتوى كاكاو)
أسماك غنية بأوميغا 3
مرق العظام
البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور السمسم الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
ما هي النصائح الأخرى لزيادة إنتاج الكولاجين؟
إن تناول ودمج مزيج متوازن من هذه الأطعمة هو أفضل طريقة لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم. النظام الغذائي الصحي والمتوازن مع الكثير من الألوان يضمن كمية كافية من العناصر أو المغذيات الدقيقة. للحفاظ على مستويات الكولاجين ، يجب على الناس الحد من الطعام . التي تحتوي على السكر المضاف ، أو تجنبها ، الإقلاع عن التدخين وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المكررة أو المصنعة.
الريتينول (أحد مشتقات فيتامين أ) ، وفيتامين ج ، إلخ. إنه مهم جدًا لإنتاج الكولاجين في أجسامنا ، لذلك عليك دائمًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ والأطعمة الحمضية والحمضية لفيتامين ج.
اتبع أسلوب حياة صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين إمداد خلايا الجلد بالأكسجين الجيد ، مما يساعد في مكافحة الشيخوخة ويحسن إنتاج الكولاجين.