من المهم الحفاظ على توازن الماء في جسمك من خلال الماء لأنه ضروري لصحة جيدة حيث يتكون الجسم من حوالي 50 إلى 60٪ من الماء ولا توجد توصية عامة بشأن كمية المياه التي يجب أن تتناولها. اشرب كل يوم ، وبدلاً من ذلك ، هناك توصيات بتناول السوائل يوميًا ، والتي يمكن أن تأتي من الماء والمشروبات الأخرى والطعام ، وفقًا للصحة.
يستخدم بعض خبراء الصحة التوصية العامة المتمثلة في 11 كوبًا من السوائل يوميًا للنساء و 15 كوبًا من السوائل يوميًا للرجال. نظرًا لأن الطعام يوفر عادةً حوالي 20٪ من احتياجاتك اليومية من المياه ، يجب أن يأتي حوالي 80٪ من السوائل اليومية من يأتي. من المشروبات مثل الماء العادي ، مما يعني أنه في كل يوم ، يجب أن تشرب النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل ، وسيحتاج الرجال إلى شرب حوالي 13 كوبًا من السوائل.
يمكن أن تختلف كمية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم من شخص لآخر ومن يوم لآخر ، حيث يمكن أن تتغير كمية السوائل التي تفقدها من خلال العرق والتبول والبراز والتنفس ويمكن أن تتغير عوامل مثل مستوى النشاط والطقس والصحة. تؤثر على كمية السوائل التي تفقدها وتحتاجها.
المجموعة التي ربما لا ينبغي عليك إعطائها الماء هي الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر. إذا كانوا يحصلون على الكمية الموصى بها من حليب الأم أو حليب الأطفال ، فمن المحتمل أن يكون هذا وحده سائلًا كافيًا. عندما تبدأ في إعطاء طعام للأطفال ، يمكنك البدء بإعطائهم كميات صغيرة من الماء ، تصل إلى أربعة إلى ثمانية أونصات في اليوم. يمكنك زيادة كمية الماء التي يشربها طفلك بعد أن يبلغ عامه الأول.
فوائد شرب الماء
يعتمد جسمك على الماء ليعمل. يساعد الماء:
تنظيم درجة حرارة الجسم
تشحيم وتوسيد المفاصل
حماية الأنسجة
الإخراج عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء
إلى جانب الحاجة إلى الأداء اليومي ، هناك عدد من الفوائد الأخرى لمياه الشرب.
يعزز الشيخوخة الصحية
اتضح أن البالغين الذين يشربون الكثير من السوائل ، مثل الماء ، لديهم نتائج صحية أفضل بكثير من أولئك الذين لا يشربون كميات كافية من السوائل.وصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد جمع البيانات الصحية من أكثر من 11000 بالغ على مدى 30 عامًا. نظر الباحثون في مستويات الصوديوم في الدم لدى الناس ، والتي يمكن أن تشير إلى كمية الماء التي يشربها الشخص – فكلما ارتفعت المستويات ، قل شرب الناس للسوائل.