هناك العديد من الطرق المختلفة لمكافحة نزلات البرد والإنفلونزا ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام. أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. في هذا التقرير نتعرف على كيفية تقوية جهاز المناعة لديك من خلال نظامك الغذائي ، وفقًا للموقعفي العلم“.
من الضروري التركيز على نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قائمة الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك:
بروتين:
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في التعافي. يمكنك أن تجد هذا في المنتجات النباتية والحيوانية مثل الحليب والبيض ولحم البقر والدجاج والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبذور.
فيتامين أ:
يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويقي من الالتهابات. ابحث عنها في البطاطا الحلوة أو الجزر أو البروكلي أو السبانخ أو البيض أو الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين أ.
– فيتامين سي:
ابحث عن هذا في الحمضيات ، فهو يساعد جهاز المناعة على إنتاج الأجسام المضادة.
فيتامين د:
يمكنك العثور عليه في الأسماك الدهنية والبيض وكذلك في المشروبات المدعمة بفيتامين د.
فيتامين هـ:
يعمل كمضاد للأكسدة. مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. احصل على فيتامين E في الحبوب المدعمة وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني.
الزنك:
هذا يمكن أن يساعد في التئام الجروح. يمكنك العثور عليه في جنين القمح والفول والتوفو ، لكن الزنك أفضل من مصادر حيوانية مثل لحم البقر والأسماك.
البروبيوتيك:
يمكن أن تساعد البروبيوتيك ، التي تسمى أحيانًا البكتيريا الجيدة ، جسمك على هضم الطعام ومحاربة الخلايا المسببة للأمراض. يمكنك العثور عليه في الأطعمة مثل الزبادي والزبادي.
