تتغير عادات الأكل خلال شهر رمضان المبارك ، ويمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية غير الصحيحة سلبًا على الصحة. فيما يلي أهم النصائح الغذائية التي تشاركها أخصائية التغذية الهندية روجوتا ديويكار والتي يمكن أن تساعد الصائمين خلال شهر رمضان في الحفاظ على صحتهم دون مشاكل صحية مثل الانتفاخ. والإمساك بحسب ما نشره موقع “doctor.ndtv”.
فيما يلي اقتراحات خبير التغذية روجوتا ديويكار
1- يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاطك وصحتك ، واقترح خبير التغذية إنهاء وجبة السحور بالحليب أو اللبن المخفوق بالفواكه الطازجة ، موضحًا أن الحليب يحتوي على مؤشر ترطيب عالي للمشروبات ، كما أنه يحافظ على الفاكهة. سهلة الهضم ومغذية وصحية ، كما تساعد على منع الانتفاخ والإمساك.
2- توصي أخصائية التغذية بتناول اللبن الرائب والتمر أثناء الإفطار ، وهو مزيج تقليدي للحفاظ على برودة الجسم ومنع الإفراط في الأكل ، واقترحت إما وضع اللبن الرائب مع التمر أو تناول التمر أولاً ، ثم اللبن الرائب.
3- ذكر خبير التغذية أنه إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة أو تشعر بالإمساك فيمكنك تضمين الموز في وجبة السحور.
4- عندما تصوم طوال شهر رمضان ، بالإضافة إلى الأكل ، يتغير نمط نومك أيضًا. نتيجة لذلك ، تخضع الساعة البيولوجية للجسم لسلسلة من التغيرات الجسدية والعقلية. يتسبب الصيام في إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي من أجل استخدام طاقته بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في أوقات الجفاف والجوع ، لذلك ضع هذه النصائح الغذائية في الاعتبار أثناء الصيام لتحافظ على صحتك وتغذيتك.