إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بمفهوم الوجبات الخفيفة ، وتتألف خطة النظام الغذائي النموذجي من أربع وجبات ثابتة مع وجبتين خفيفتين بينهما للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بصرف النظر عن الوجبات الخفيفة ، هناك بعض الأطعمة الخفيفة المسموح بها عند اتباع نظام غذائي ، وفقًا لموقع ويب إم دي. تناول الوجبات الخفيفة هو بلا شك أكثر صحة من الإفراط في تناول الطعام ، ولكن يمكنك بسهولة زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إذا أفرطت في تناولها.
للوجبات الخفيفة القدرة على التراجع عن جميع جهودك السابقة ، لذلك سواء كنت تتناول وجبات خفيفة دائمًا أو أن وزنك لا يتزحزح ، فإليك بعض قواعد الوجبات الخفيفة لنقل لعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.
اختر اللحظة المناسبة
عندما نسمع كلمة “حمية” فغالبًا ما نفكر في فقدان الوزن ، وفي الحقيقة فإن اتباع نظام غذائي يعني تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب ، ويفضل الكثير من الناس تناول الطعام في أوقات فراغهم وفي أوقات مختلفة ، وهذا هو سبب توقف فقدان الوزن. عند تناول الطعام ، في أوقات مختلفة ، يرتفع مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من الضروري جدولة وجباتك الخفيفة بشكل صحيح والاحتفاظ بساعتين على الأقل بين الوجبات.
تحقق من ملصق التغذية
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه أو عدد الجري الذي تمارسه ، فالأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم. يمكن لوجبة واحدة غنية أن تعرقل جهودك بسهولة. يحب الناس ، على سبيل المثال ، تناول ألواح البروتين ، معتقدين أنهم يتمتعون بصحة جيدة. .جيد. ليس هناك شك في أن لوح البروتين هو وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا قلبته وقرأت الملصق الغذائي ، ستجد أنه يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، تحقق من السعرات الحرارية الخاصة بك واحتفظ بها أقل من 200.
تدرب على التحكم في الجزء
التحكم في الحصة الغذائية يعني تناول كميات أقل مما تأكله ، دعنا نقول أن نظامك الغذائي يستدعي تناول 20 لوزة في اليوم. بدلاً من 20 ، تستهلك 15. وبالتالي ، ستتمكن من التحكم في السعرات الحرارية.
يخطط
يجب أن تخطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب الاندفاع في اللحظة الأخيرة والإفراط في تناول الطعام. الوجبات الخفيفة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يجب أن يكون هدفك هو تخزين الأطعمة المألوفة لأمعائك ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في الامتصاص. لنفترض أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة وتذهب إلى السوبر ماركت وتشتري بعض التوت لأنها تبدو جذابة. إذا كانت أمعائك “لست معتادًا على تناول التوت ، فقد تواجه مشكلة. في الهضم ولن تمتص جميع العناصر الغذائية.