قد تعتقد أنه مع حلول شهر رمضان عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تمارسها بشكل يومي ومنتظم ، لكننا نقول لك إن هذا خطأ.
وبحسب الموقع الصحي ، فإن الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يلعبون لعبة معينة تتطلب منهم القيام بتدريب مستمر لتقوية جسمك ، يحتاجون إلى برنامج رعاية صحية خلال شهر رمضان المبارك..
وبحسب التقرير ، يجب على الرياضي اتباع عدد من التعليمات للمحافظة عليه أثناء ممارسة الرياضة البدنية في شهر رمضان ومنها:
1 – ممارسة الرياضة في جو معتدل ، قدر المستطاع عن الأماكن الحارة نهار رمضان ، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء وبالتالي ظهور حالة الجفاف..
2 – أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو ساعتان بعد الإفطار أو قبل منتصف الليل عند الساعة 10 أو 11 مساءً..
3 – – لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، لأن ذلك يؤدي إلى الصداع والغثيان بسبب عسر هضم الطعام.
4 – عند ممارسة الرياضة في رمضان ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في خلاياك نتيجة الصيام.
5 – عدم إرهاق الجسم بأثقال وتمارين شاقة خلال شهر رمضان واستبدالها بتمارين وأوزان خفيفة..
6 – تناول وجبات غنية بالبروتين لتعويض الجسم عن نقص البروتين نتيجة الصيام.
7 – تمرن مع الأصدقاء لتشجيعك على ممارسة الرياضة.