الشتاء الدافئ هو أفضل وقت للاسترخاء في بطانية دافئة والنوم ، وهناك فرصة جيدة أنه مع انخفاض درجات الحرارة ، ستشعر بالنعاس أكثر من المعتاد..
بحسب الموقع “هيلثلاينيشعر معظم الناس بالخمول والنعاس خلال أشهر الشتاء ، مما يؤثر بشكل كبير على إيقاعهم اليومي.
لماذا يجعلك البرد تنام أكثر؟
وفقًا لخبراء أكسفورد ، فإن دورة النوم اليومية هي برمجة أجسامنا تخبرنا متى ننام ومتى نستيقظ ، وينام الناس غالبًا عندما يكون الظلام ولا يوجد ضوء الشمس ، وهم نشيطون أثناء النهار..
يساعد الظلام على إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، الذي ينظم نومنا ، وعادة ما يؤدي وجود الضوء إلى إبطاء العملية ، ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، حيث تقصر الأيام ، تميل مستويات السيروتونين إلى الانخفاض وتزداد مستويات القلق والاكتئاب. وهكذا ، تتباطأ أجسادنا أيضًا.
نقص فيتامين D”
يتسبب نقص أشعة الشمس أيضًا في حدوث معظم حالات نقص فيتامين (د) ، والذي ينتج عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس بالجلد..
يحسن فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويحافظ على تركيز كاف من الكالسيوم والفوسفات في الدم للسماح بتمعدن العظام الطبيعي ومنع تقلص العضلات اللاإرادي الذي يسبب التشنجات والتشنجات..
يمنع نقص فيتامين (د) الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين ، وخاصة النساء ، كما يساعد فيتامين (د) إلى جانب الكالسيوم على حماية كبار السن من هشاشة العظام..
قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
تشير الدراسات إلى أنه خلال أشهر الشتاء الباردة ، هناك دائمًا خطر متزايد من الإصابة بألم التهاب المفاصل بسبب التقلبات في الضغط الجوي التي تؤثر على قابليتك للألم..
طرق التغلب على كسل الشتاء
وفقًا لـ The Medical Circle ، هناك عدة طرق يمكننا من خلالها جعل الدماغ يتفاعل مع المحفزات الخارجية ويشكل السيطرة على أشياء معينة.
طرق التغلب على كسل الشتاء
للحفاظ على الإضاءة في غرفتك أثناء النهار ، تأكد من سحب الستائر الآن.
تناول وجباتك دائمًا على المائدة مهما كانت باردة.
إذا كنت في المكتب ، فتأكد من المشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل بعد كل 30 دقيقة ، خاصة بعد الغداء.
حاول الالتزام بدورة النوم التي تبلغ 8 ساعات ، حتى في الإجازات.
تناول الأطعمة الخفيفة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والمقلية.
تأكد من الخروج وممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء لحرق بعض السعرات الحرارية.
رطب نفسك بالماء لأننا لا نشعر بالعطش في الشتاء
تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات الموسمية
اخرج وتواصل مع الأصدقاء والعائلة
ابق في الشمس قدر الإمكان للحصول على بعض فيتامين د بشكل طبيعي.