يحدث انخفاض كبير في حركة الجسم خلال فصل الشتاء بسبب الطقس البارد ، بالإضافة إلى أن الطقس البارد يزيد من آلام وتيبس المفاصل الموجودة مسبقًا. قد تكون الصلابة المتزايدة ناتجة عن عدم ارتداء الملابس المناسبة للطقس.
بحسب الموقع الصحة هناك بعض النصائح لعلاج تصلب العضلات وهي:
– تبقى دافئا
يتطلب الحفاظ على نظام عضلي هيكلي قوي في الشتاء الحفاظ على الدفء ، ويمكن أن يكون لكيفية ارتداء الملابس تأثير كبير على ذلك. اختر عدة طبقات رقيقة ودافئة فوق طبقة ثقيلة لإبقاء الهواء الدافئ قريبًا من جسمك. عندما تنتقل بين الأماكن الخارجية والداخلية ، يمكنك التحكم في درجة الحرارة. يسخن جسمك بسهولة أكبر عن طريق ارتداء الملابس أو التخلص منها بهذه الطريقة.
احصل على ما يكفي من فيتامين د
كما تعلم ، تعتبر الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. تعتبر حمامات الشمس واحدة من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د ، خاصة إذا كنت نباتيًا. قد يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أمرًا صعبًا دون تناول اللحوم.
ومع ذلك ، فإن التعرض الطويل للشمس يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه. تأكد من أنك في الشمس لمدة 10-20 دقيقة فقط في اليوم وليس لساعات.
– استمر في التحرك
حتى لو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، يجب أن تتحرك مفاصلك. في حين أن التمرين قد يبدو كآخر شيء تحتاجه مفاصلك المؤلمة ، إلا أنه في الواقع يمكنه الحصول على الإمدادات الحيوية لمكافحة الصلابة والالتهابات ، ناهيك عن أن برنامج التمرينات الصحية يساعد على تقوية العضلات حول مفاصلك. المناطق..
تمارين الإطالة يوميًا
يعد إنشاء روتين تمدد منتظم طريقة رائعة أخرى للحفاظ على راحة مفاصلك. يمكنك الحفاظ على نطاق حركتك حتى لو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل عن طريق التأكد من مرونة الأنسجة حول مفاصلك. يعد حضور جلسة اليوجا عبر الإنترنت طريقة رائعة لإضافة المزيد من التمدد إلى يومك..
-كل جيدا
النظام الغذائي المتوازن يمنع زيادة الوزن ، ويعزز الصحة العامة ويفيد صحة المفاصل. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون واللوز ، لتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم حول المفاصل. الخضار الورقية الداكنة ، مثل اللفت والسبانخ يعطيك الفيتامين ك المساعدة في تقوية العظام وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والطماطم يمكن أن يساعد في تقليل انزعاج المفاصل وفقدان الغضاريف..
احصل على حرارة كافية
يمكن أن تساعد إضافة الحرارة بضمادة التدفئة أو كيس الماء الساخن في تخفيف التهاب المفاصل. لتخفيف آلام المفاصل وإرخاء عضلاتك ، حاول نقع ركبتيك في ماء ساخن أو أخذ حمام ساخن. خيار آخر هو العلاج بالبخار. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل تجنب استخدام زجاجات الماء الساخن والفوط المسخنة كهربائياً لفترة طويلة من الزمن.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تنتج زيادة الوزن غير المرغوب فيها عن احتفالات الأعياد وقلة ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. حتى القليل من الوزن الزائد يمكن أن يضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى ، مما يتسبب في تفاقم الأوجاع والآلام. اتبع خطة جيدة التخطيط لإدارة الوزن لتجنب أي أرطال زائدة وتقليل احتمالية تفاقم انزعاج المفاصل.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتحكم في مناعتك ويوقف المرض ويوقف تقلصات العضلات. يمكن لشرب الماء بانتظام أن يجعلك أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من حد الألم لديك ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا. تأكد من تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.
يكفي نوم
يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من النوم كل ليلة للتعافي وإعادة بناء نفسه. ننصحك بالحصول على ثماني ساعات من النوم المريح كل ليلة لتقليل التهاب المفاصل. تأكد من أنك تهدف إلى الحصول على نوم مريح من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة لضمان نوم أفضل..