مع اقتراب أيام شهر رمضان المبارك وأول أيام الصيام ، يشعر بعض الناس بالجوع الشديد والعطش ، مما قد يؤدي إلى اتباع عادات غذائية خاطئة.
قد يشعر الكثيرون برغبة قوية في تناول الكثير من الطعام مع نهاية اليوم الأول من صيام شهر رمضان ، الأمر الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية ، خاصة في الجهاز الهضمي.
وأوضح الموقعهيلثلاينيخطئ الكثير من الناس بتناول وجبات دسمة للغاية في اليوم الأول من الصيام لمدة تصل إلى 15 ساعة ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالشبع والخمول بعد الإفطار بفترة وجيزة..
تشمل العادات السيئة شرب كمية كبيرة من الماء المثلج دفعة واحدة وعلى معدة فارغة مما يسبب تقلصات وصدمة مما يسبب بعض آلام المعدة ،
نصائح صحية للإفطار في رمضان
-
الإفطار على التمر ، ثم شرب كوب من الماء الفاتر في البداية.
-
لا تأكل الكثير من الأطعمة الساخنة والحارة.
-
تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار على معدة فارغة.
-
تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية لتجنب الشعور بثقل في معدتك والتسبب في عسر الهضم.
-
تناول كميات قليلة من الطعام لتجنب الحموضة.
-
قسّم الوجبات إلى مراحل ، حيث يتم تناول جزء واحد وبعد ساعتين يمكن إكمال باقي الوجبة ، وذلك لتجنب الشعور بالشبع والصداع.
-
التقليل من كمية الحلويات في اليوم الأول بعد الصيام لتجنب زيادة مستويات السكر الذي يسبب الشعور بالجوع رغم امتلاء المعدة..