ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ هل تجد صعوبة في اتباع نظام غذائي؟ لست وحدك ، وفقًا للبحث ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يمارسون الرياضة ويمكن أن يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي تقليدي وممارسة روتينية.
إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من هذه الأوزان الزائدة ولا يمكنك اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فإليك طريقة سهلة اقترحها العلماء يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك..
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تغيير الإضاءة الداخلية الخاصة بك
دراسة جديدة نشرت في المجلة السكري ضع في اعتبارك أن استخدام الإضاءة الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، فإليك الطريقة
وفقًا لدراسة أجريت على 14 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن قضاء اليوم في ضوء خافت وقضاء اليوم في ضوء ساطع أدى إلى انخفاض مستويات السكر في الدم قبل العشاء. من ناحية أخرى ، أدى الضوء الساطع في المساء إلى انخفاض معدل الأيض أثناء النوم ، مما يعني أن الأشخاص تناولوا نفس الكمية لكنهم أحرقوا سعرات حرارية أقل أثناء النوم..
بالنسبة للدراسة ، طُلب من المشاركين الجلوس في غرفة داخلية تسجل معدل تنفسهم لمدة 40 ساعة ، ويمكنهم استخدام هذا القياس لمعرفة أشياء مثل مدى سرعة ومدة حرق السعرات الحرارية أثناء استيقاظهم ونومهم. تم تقسيم الوقت إلى جلستين بناءً على مقدار التعرض للضوء ، استخدم أحدهما يومًا مشرقًا وليلة مظلمة لتكرار الضوء الطبيعي ، بينما عكس الآخر الدورة.
ينام المشاركون في كلتا الجلستين في ظلام دامس وتناولوا وجبات منتظمة بتركيبة ثابتة من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
دور التمثيل الغذائي في إنقاص الوزن
الأيض ، الذي يُعرف غالبًا باسم معدل الأيض ، هو سلسلة الأحداث الكيميائية التي تحدث في الجسم الحي لإنتاج الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة واستهلاكها. المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية أو ينفق الطاقة. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة. وفي العمل ، إذا كان التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.
سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي السريع. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يأكلون أكثر من غيرهم دون زيادة الوزن ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة وأثناء النشاط ، مما يتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل لمنع زيادة الوزن.