بسبب نمط الحياة الخامل ، يأكل معظم الناس أطعمة غير صحية ، مما يؤدي إلى مشاكل تتعلق بأمراض الجهاز الهضمي ، وفي كثير من الأحيان يتجاهلها الناس ، ولكن هذه المشاكل الصغيرة يمكن أن تكون مؤشرًا على شيء خطير للغاية.
بحسب الموقع صحيح فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي
تسهل الألياف مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وبالتالي تمنع الإمساك. يعتبر تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي أسهل طريقة لتحسين عملية الهضم. يجب تضمين كل من أنواع الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، حيث أن كلاهما مهم بالنسبة لـ حمية صحية..
يمكنك الحصول على الألياف القابلة للذوبان من الفاصوليا والحمضيات والبازلاء والشعير والشوفان.وتشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان أطعمة القمح الكامل والخضروات الجذرية مثل البطاطس والجزر والبقوليات والمكسرات والبذور الصالحة للأكل..
قلل من تناولك للأطعمة الدهنية
يصعب هضم الدهون ، وبالتالي تظل كما هي في الجهاز الهضمي لفترة أطول ، مما يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ، كما تزيد الأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة من مستوى الكوليسترول في الجسم ويمكن أن تعرضك للخطر أمراض القلب في المستقبل.
لكن تناول كمية صغيرة من الأحماض الدهنية ضروري للمساعدة في عملية الهضم. على سبيل المثال ، تساعد الدهون غير المشبعة في تسهيل حركة الأمعاء. تأكد من تناول 60 إلى 70 جرامًا من الدهون غير المشبعة يوميًا.
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون مصادر جيدة للدهون غير المشبعة. قم أيضًا بتضمين الوجبات السريعة الصغيرة والمقرمشات والأطعمة الدهنية الأخرى كمصدر للدهون المشبعة والمتحولة في نظامك الغذائي..
امضغ طعامك بشكل صحيح
إن مضغ طعامك جيدًا هو أبسط نصيحة وأكثرها فعالية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. كثير من الناس لا يركزون على مضغ طعامهم بشكل صحيح كلما أكلوا. إذا لم يتم مضغ الطعام بشكل صحيح ، يجب على المعدة أن تعمل بجهد أكبر لتحويل الطعام إلى مخاليط سائلة. يلعب اللعاب دورًا مهمًا في تحويل هذه الخلطات إلى سوائل ، فإذا تم مضغ الطعام بشكل صحيح يتم إنتاج المزيد من اللعاب مما يساعد على الهضم..
أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
هناك بكتيريا جيدة وسيئة تحافظ على عمل الجهاز الهضمي. إذا كان التوازن بين البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة غير صحيح ، فقد تواجه مشاكل مثل الإسهال. للحفاظ على هذا التوازن ، يوصى باستهلاك مستويات معتدلة. من البروبيوتيك..
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة ومفيدة تحارب أو تمنع نمو البكتيريا الضارة في أمعائك وتحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تتوفر البروبيوتيك بكميات كافية في الأطعمة المخمرة والزبادي ، أو يمكنك الحصول على نصيحة من طبيب يمكنه وصف مكملات البروبيوتيك. التي يمكنك تناولها في شكل كبسولة..
-حافظ على رطوبتك
الماء ضروري لسلاسة الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن برازك يصبح أكثر تماسكًا وقد تضطر إلى الإصابة بالإمساك بسبب ذلك. لذا اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء كل يوم. إذا بقيت في بيئة حارة أو كنت تتعرق كثيرًا ، اشرب 3 لترات من الماء ، والماء يوميًا على الأقل.
اتباع النصائح المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.