النقص في السعرات الحرارية يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يفوق عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وهناك ثلاث طرق ممكنة لتحقيق عجز في السعرات الحرارية ، أولها زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. والثاني هو خفض السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي ، والثالث هو القيام بالقليل من الاثنين ، حسب صحتك.
يمكن أن يكون تحقيق عجز في السعرات الحرارية مفيدًا لفقدان الوزن والصحة العامة ، ولكن خلق عجز كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية ، ومن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن بأمان وفعالية..
كيف تدخل بأمان إلى عجز في السعرات الحرارية؟
الطريقة الأكثر أمانًا لتحقيق عجز في السعرات الحرارية هي إجراء تغييرات تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله مع الاستمرار في تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح.يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية أو زيادة إنتاج السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. يمكنك أيضًا القيام بالأمرين معًا ، على سبيل المثال ، ستخلق عجزًا بمقدار 500 سعرة حرارية عن طريق قطع 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي كل يوم وحرق 250 سعرة حرارية أخرى من خلال التمرين..
يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية من خلال الصيام المتقطع ، والذي يتضمن تجنب تناول الطعام لفترة زمنية معينة.
هناك أربع طرق للصيام المتقطع.
1. التغذية المقيدة بالوقت تتضمن الحد من تناول الطعام لعدد معين من الساعات في اليوم والصيام لبقية الـ 24 ساعة. على سبيل المثال ، يعني الصيام المتقطع 16: 8 أنك تصوم 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام في غضون ثماني ساعات. – النطاق الزمني ، مثل 9:00 – 17:00 أو 12:00 – 20:00.
2 – يعني صيام اليوم البديل أنك تأكل عددًا قليلاً من السعرات الحرارية كل يوم وتتبع نمط الأكل المعتاد في أيام بديلة.
3- الصيام يعني تقييد سعراتك الحرارية يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع.
4- يتضمن الصيام الدوري تقييد السعرات الحرارية لعدة أيام متتالية ، مثل 5 أيام متتالية مرة واحدة في الشهر ، دون صيام الأيام المتبقية..