نصائح نفسية للحد من التوتر والقلق في العمل.. حول السلبيات لإيجابيات

تجنب التسويف:

من الطرق الفعالة لتجنب التسويف هو إعطاء الأولوية وليس المماطلة ، لأن التسويف يضر بإنتاجيتك ، ويسبب التوتر ، مما يؤثر سلبًا على صحتك وجودة نومك ، وهي نهاية واقعية لإنهاء هذه الأشياء..

الإقلاع عن التدخين:

على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن النيكوتين هو مسكن للتوتر ، إلا أنه في الواقع يضعك تحت ضغط أكبر من خلال زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن ، لذلك إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر وآلام الجسم ، فلن يساعدك التدخين في التخلص منها..

ممارسة تقنيات الاسترخاء “التنفس العميق”:

يساعدك تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء على إدارة التوتر. هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التخيل والتأمل والتنفس العميق. على سبيل المثال ، يساعدك التنفس العميق على تركيز وعيك على تنفسك ، مما يجعله أبطأ وأعمق. عندما تستنشق بعمق من خلال أنفك ، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك. يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الاسترخاء.

ممارسة الرياضة:

بالرغم من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية للجسم ، إلا أنها تساعدنا أيضًا على التخلص من التوتر والقلق ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر بشكل فعال لأنها تحفز إفراز الإندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بالتحسن والحفاظ على الموقف الإيجابي.

تقليل مسببات التوتر:

هناك بعض الناس الذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر ، لذلك تتميز حياتهم بأنها مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. لذلك تحتاج إلى تحديد مصادر التوتر والعمل على تقليلها ، بقائمة أولويات ، وتخصيص وقت للاعتناء بنفسك.