التخطي إلى المحتوى

يمكن أن يتأثر الكثير من الأشخاص بالإجهاد العصبي ، حيث يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق مما يؤدي إلى سلوك سلبي أو ممارسة غير مقصودة للمشاعر السلبية ، لذلك يستعرض اليوم السابع نصائح مهمة في السطور التالية للتغلب على التوتر والتوتر النفسي في العمل وأشار إلى تغيير السلبيات إلى إيجابيات. له الطبيب النفسي محمد مصطفى.

تجنب التسويف:

من الطرق الفعالة لتجنب التسويف هو إعطاء الأولوية وليس المماطلة ، لأن التسويف يضر بإنتاجيتك ، ويسبب التوتر ، مما يؤثر سلبًا على صحتك وجودة نومك ، وهي نهاية واقعية لإنهاء هذه الأشياء..

الإقلاع عن التدخين:

على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن النيكوتين هو مسكن للتوتر ، إلا أنه في الواقع يضعك تحت ضغط أكبر من خلال زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن ، لذلك إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر وآلام الجسم ، فلن يساعدك التدخين في التخلص منها..

ممارسة تقنيات الاسترخاء “التنفس العميق”:

يساعدك تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء على إدارة التوتر. هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التخيل والتأمل والتنفس العميق. على سبيل المثال ، يساعدك التنفس العميق على تركيز وعيك على تنفسك ، مما يجعله أبطأ وأعمق. عندما تستنشق بعمق من خلال أنفك ، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك. يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الاسترخاء.

ممارسة الرياضة:

بالرغم من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية للجسم ، إلا أنها تساعدنا أيضًا على التخلص من التوتر والقلق ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر بشكل فعال لأنها تحفز إفراز الإندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بالتحسن والحفاظ على الموقف الإيجابي.

تقليل مسببات التوتر:

هناك بعض الناس الذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر ، لذلك تتميز حياتهم بأنها مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. لذلك تحتاج إلى تحديد مصادر التوتر والعمل على تقليلها ، بقائمة أولويات ، وتخصيص وقت للاعتناء بنفسك.

إجهاد
إجهاد
تخلص من التوتر
تخلص من التوتر
طرق طبيعية لتخفيف التوتر
طرق طبيعية لتخفيف التوتر

نصائح نفسية للحد من التوتر والقلق في العمل.. حول السلبيات لإيجابيات

نصائح نفسية للحد من التوتر والقلق في العمل.. حول السلبيات لإيجابيات

مصدر الخبر