يمكن أن يتأثر الكثير من الأشخاص بالإجهاد العصبي ، حيث يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق مما يؤدي إلى سلوك سلبي أو ممارسة غير مقصودة للمشاعر السلبية ، لذلك يستعرض اليوم السابع نصائح مهمة في السطور التالية للتغلب على التوتر والتوتر النفسي في العمل وأشار إلى تغيير السلبيات إلى إيجابيات. له الطبيب النفسي محمد مصطفى.
تجنب التسويف:
من الطرق الفعالة لتجنب التسويف هو إعطاء الأولوية وليس المماطلة ، لأن التسويف يضر بإنتاجيتك ، ويسبب التوتر ، مما يؤثر سلبًا على صحتك وجودة نومك ، وهي نهاية واقعية لإنهاء هذه الأشياء..
الإقلاع عن التدخين:
على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن النيكوتين هو مسكن للتوتر ، إلا أنه في الواقع يضعك تحت ضغط أكبر من خلال زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن ، لذلك إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر وآلام الجسم ، فلن يساعدك التدخين في التخلص منها..
ممارسة تقنيات الاسترخاء “التنفس العميق”:
يساعدك تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء على إدارة التوتر. هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التخيل والتأمل والتنفس العميق. على سبيل المثال ، يساعدك التنفس العميق على تركيز وعيك على تنفسك ، مما يجعله أبطأ وأعمق. عندما تستنشق بعمق من خلال أنفك ، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك. يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الاسترخاء.
ممارسة الرياضة:
بالرغم من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية للجسم ، إلا أنها تساعدنا أيضًا على التخلص من التوتر والقلق ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر بشكل فعال لأنها تحفز إفراز الإندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بالتحسن والحفاظ على الموقف الإيجابي.
تقليل مسببات التوتر:
هناك بعض الناس الذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر ، لذلك تتميز حياتهم بأنها مليئة بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. لذلك تحتاج إلى تحديد مصادر التوتر والعمل على تقليلها ، بقائمة أولويات ، وتخصيص وقت للاعتناء بنفسك.

إجهاد

تخلص من التوتر

طرق طبيعية لتخفيف التوتر