قد يكون الصيام من الفجر حتى الغسق صعبًا بالنسبة للكثيرين ، وقد يشعر بعض الأشخاص الذين يصومون بأنهم أقل نشاطًا وضعفًا خلال ساعات النهار.
لتجنب الشعور بالنعاس ، كتبت تمارا أبو عيش على الموقع الإنجليزي “العربية” أنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر طاقة دائمة وتمنع العطش أو التعرض للجفاف.
إليك 10 أطعمة تساعدك على البقاء نشيطًا خلال شهر رمضان:
1. البيانات
تؤكل التمر تقليديًا على الإفطار لأنها مصدر ممتاز للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وتحتوي على سكريات بسيطة توفر طاقة سريعة للجسم.
2. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم وتحتوي على الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
3. العدس
العدس مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة ، كما أنه غني بالحديد المهم للحفاظ على مستويات الدم الصحية.
المكسرات
4. المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق توفر نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للطاقة المستدامة. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل المغنيسيوم ، والتي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
5. الزبادي
إنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على قوة العظام ، كما أنه يحتوي على البروبيوتيك ، الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة.
6. السبانخ
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للطاقة المستدامة.
الفاكهة (في المخزون)
7. دجاج و سمك
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والتوفو غنية بالأحماض الأمينية المهمة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز وظيفة المناعة الصحية وتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.
8. الموز والفواكه الأخرى
الفواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح غنية بالسكريات والألياف الطبيعية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للحصول على طاقة سريعة. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتقليل العطش ومنع الجفاف.
9. البيض
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامين د ويمكن تناوله مخلوطًا أو مسلوقًا أو في عجة مع الكثير من الخضار لضمان بقائك مليئًا بالطاقة وشبعًا لفترة أطول.
10. البطاطا الحلوة
وهي معروفة بمحتواها من البوتاسيوم والفيتامينات A و C و B-6 ، وسواء كانت مسلوقة أو مخبوزة أو مقلية بدون زيت ، فإنها يمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات الصحية.