يعاني بعض الأشخاص من التسويف أو الافتقار إلى الحافز أو عدم الحماس لإنجاز الأمور. تختلف مستويات التسويف بشكل غير متساو ، حيث تصل إلى نقطة التقاعس والإهمال ، مما قد يؤدي إلى آثار سلبية للغاية على جميع جوانب حياة الشخص ، وخاصة حياته المهنية.
تقدم Hack Spirit النصائح التالية ، والتي ربما لم يخطر ببالك بعض منها ، لإصلاح هذه المشكلة أو التغلب على العقبة وإعادة توصيل عقلك لتحقيق النجاح والسعادة:
1. قسم نفسك إلى خطوات صغيرة
اتضح أن بعض الأشخاص يمكنهم تأجيل مهمة ما لأنها مرهقة للغاية ولأن مجرد التفكير في حجم المهمة التي قد تكون في متناول اليد يجعلهم يخافون ويمنعون من البدء في إكمالها. يساعدك تقسيم المهمة إلى خطوات أصغر وقابلة للتنفيذ على التغلب على العقبة.
2. الخطوة الأولى
الأمر كله يتعلق باتخاذ الخطوة الأولى ، لذلك إذا تساءل أي شخص: ما هي الخطوة التي يمكنني اتخاذها الآن والتخلص التدريجي في غضون دقائق؟ سيجد أنه يشارك بسهولة في المهمة ، على سبيل المثال ، إذا كان على الشخص تنظيف المطبخ بالكامل ، فإن مجرد البدء في إخراج القمامة وتفريغ غسالة الأطباق سيكون خطوة أولى مهمة تؤدي إلى الخطوة التالية ثم بعد ذلك الخطوات حتى تكتمل المهمة.
3. التخطيط لهذا اليوم
تستغرق أصغر القرارات الكثير من الوقت والطاقة ، ولكن يمكن تبسيط الوقت والجهد من خلال اتخاذ قرارات بسيطة مسبقًا. على سبيل المثال ، يمكن اتخاذ قرارات مسبقًا بشأن الوجبات والملابس والأحذية التي يجب ارتداؤها في الأيام المقبلة ، مما يوفر الوقت والطاقة للمهام الأخرى المعلقة أو المؤجلة.
4. الدافع والمكافآت
يؤكد الخبراء أن طريقة المكافأة الذاتية والتحفيز تساعد بشكل فعال في إحراز تقدم كاف لبناء السلوك الجيد. يمكن أن تكون المكافآت صغيرة ، مثل الاسترخاء مع فنجان من القهوة أو الذهاب للجري أو المشي ، أو مكافأة كبيرة ، مثل الذهاب في رحلة نهاية الأسبوع.
5. تغيير الحالة المزاجية
اقترحت العديد من الدراسات أن جوهر التسويف هو مسألة تنظيم عاطفي ، أي عدم القدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة مثل انعدام الأمن والقلق والخوف من الفشل. بمعنى آخر ، يميل الشخص إلى المماطلة لتجنب المشاعر السلبية.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذا في تغيير طريقة تفكيرك إلى الاعتقاد بأن التسويف هو في حد ذاته سلوك سلبي. يجب اتخاذ خطوات صغيرة أو بسيطة تساعدك على الشعور بالإيجابية وتحسين حالتك المزاجية.
6. خلق بيئة مناسبة
إن القيام بعمل في مكتب مليء بالعديد من عوامل التشتيت هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى عادات التسويف. يساعد الحفاظ على مكتبك نظيفًا ومنظمًا في إنجاز الكثير من العمل. يساعد اختيار مكان هادئ في التركيز والأداء المنضبط. أيضًا ، ضع هاتفك بعيدًا أو أوقف تشغيل المنبهات لتقليل مصادر التشتيت.
7. تصور “النجاح”
يمكن أن يمنح تخيل نتائج رائعة الشخص الدافع والدافع لتحقيقها. ولكن يجب أن نتذكر أن الأمر لا يتعلق بالفشل أو النجاح فحسب ، بل إن الغرض من الرحلة هو الوصول إلى نقطة النهاية وأن الوصول لا يقل أهمية عن النتيجة.
8. تطل على الكمال
الحقيقة الصعبة هي أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في البدء لأنهم قلقون بشأن عدم القيام بالمهمة “على أكمل وجه” ، لكن تذكر القول القديم القائل إن “الكمال أكثر من اللازم هو عدو التقدم”. بعبارة أخرى ، إذا كان الجري لمسافة نصف كيلومتر هو كل ما يمكنك فعله في ذلك اليوم ، فإن القيام بذلك جيد وأفضل من عدم القيام بأي شيء وعدم الركض حتى بضعة أمتار.
9. الشريك المساءلة
إن وجود شخص يمكنه مساعدتك في تحميلك المسؤولية عن المهام التي يجب القيام بها هو أيضًا طريقة رائعة للتغلب على التسويف وزيادة الدافع. إن مشاركة الأهداف أو الخطط مع شريك الحياة أو صديق يمنحهم القدرة على تحقيقها ، خاصة إذا قام الشريك المسؤول عن المساءلة بتقييم الموقف ووضع استراتيجيات وأدوات لتحقيق الأهداف.
10. لا جلد النفس
جلد الذات ولوم النفس عندما تشعر بالسوء لعدم إنجاز الأشياء لن يساعد في تجنب المشكلة ، في الواقع ، يمكن أن يجعل الأمور أسوأ وتأتي بنتائج عكسية. قد يكون من المناسب أن يتحمل الشخص المسؤولية بلطف ويقرر تحدي المشاعر السلبية ، والتغلب على بلاء التسويف ، وزيادة الإنتاجية قدر الإمكان ، وتحسين النتائج تدريجيًا.