أيام قليلة ويبدأ عام جديد 2023 ، ويتطلع كثير من الناس إلى وضع خطة للعام الجديد ، ومن الجوانب التي يجب الاهتمام بها في خطة العام الجديد الاهتمام بالصحة واتباع العادات الصحية. في تقريرنا ، نتعرف على 10 عادات صباحية صحية يجب عليك اتباعها كل يوم مع حلول العام الجديد ، وفقًا لموقع “الصحة”.
في العام الجديد ، 10 عادات صباحية صحية أتبعها كل يوم:
1. نم جيدا
النوم الجيد لمدة 8 ساعات هو عادة صحية يجب اتباعها يوميًا ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح مهم جدًا لأنه يساعد عقولنا على إنشاء روتين وكذلك محاولة الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
2. تجنب النظر إلى هاتفك بمجرد استيقاظك
لا ينبغي الكشف عن وسائل التواصل الاجتماعي والأحداث الإخبارية المجهدة وضغوط العمل ووقت الشاشة في الصباح الباكر وبمجرد استيقاظك.
3. تأمل لمدة 15 دقيقة
يساعدك قضاء الوقت في ممارسة تمارين التأمل على الاسترخاء والاسترخاء ، لذا مارس التنفس العميق واليوجا في الصباح ولاحظ مدى الإيجابية التي تشعر بها بعد ذلك.
4. تمرين
لا تفكر في ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن ، فممارسة الرياضة في الصباح تجعل أجسامنا تتحرك وتؤدي إلى إطلاق فوري للإندورفين ، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن السعادة.
5. احتفظ بمجلة أو مجلة
حان الوقت لتدوين يومياتك ، وتدوين ما تشعر به هو طريقة رائعة للتفكير في حياتك بطريقة منظمة.
إن بذل جهد متعمد للتعبير عن الامتنان بهذه الطريقة يهدئ العقل.اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك. يمكنك ذكر الأصدقاء أو العائلة أو الصحة أو العمل.
6. التغذية الجيدة
أظهرت الأبحاث مرة بعد مرة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة صباحية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين مثل البيض أو الجبن يتمتعون بحماية أفضل من الأمراض العقلية من أولئك الذين لا يتناولونها.
7. ترطيب الجسم
تأكد من تناول كوب كبير من الماء مع عصير الليمون والعسل في الصباح بعد الاستيقاظ.
8. رتب سريرك
أ
إنها مهمة بسيطة ، ولكن ثبت أنها مرتبطة بمزاج أكثر سعادة أثناء النهار ونومًا أفضل بشكل عام.
9. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية
اجعل غرفتك أو منزلك ساطعًا عن طريق فتح الستائر والنوافذ والسماح بدخول ضوء الشمس الطبيعي.
10. التنظيم والتخطيط للمستقبل
قم بعمل قائمة مهام لليوم لمساعدتك على البقاء منظمًا ومنع الشعور بعدم الكفاءة والإحباط في نهاية اليوم. اجعلها معقولة وفقًا لمتطلبات روتينك اليومي.