يعد اتباع روتين الصباح أمرًا ضروريًا لحياة ناجحة. كان العلماء والرؤساء التنفيذيون على حد سواء يروجون لفوائد إنشاء طقوس الصباح لعقود – يستيقظ بعض الناس في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم وينهون التمرين قبل شروق الشمس ، بينما يستمتع الآخرون. صباح هادئ مع طقس دافئ أثناء احتساء فنجان من القهوة والقراءة ، وفقًا لتقرير نشرته شبكة CNBC الأمريكية.
إغراءات الصباح
لكن يمكن أن يكون الصباح صعبًا بعض الشيء لأنه قد يكون من المغري للغاية الضغط على زر الغفوة في المنبه عندما تغمرك الأفكار حول كل ما يجب القيام به خلال النهار ، أو للحصول على مزيد من الراحة والالتفاف تحت كومة من البطانيات ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الصباح أكثر برودة وخمولاً.
هناك فوائد مدعومة علميًا لاتباع روتين الصباح ، فقد أظهرت الأبحاث السابقة أن اتباع روتين صباحي متسق يمكن أن يقلل التوتر ، ويزيد من مستويات الطاقة ، ويحسن الإنتاجية في العمل.
إذا أراد الشخص إنشاء روتين صباحي قبل العمل ولا يعرف من أين يبدأ ، فقد يفكر في ثلاثة أنشطة يوصي بها علماء النفس:
1. حدد نية ليومك
توصي أخصائية علم النفس جيسيكا جاكسون بأن يبدأ جميع عملائها يومهم بأخذ بضع دقائق للجلوس في صمت ، وأخذ نفسين عميقين ، واختيار كلمة أو عبارة تعني بدء اليوم بالتفاؤل والنشاط ، أو الاستمتاع بالراحة والاسترخاء قدر الإمكان. قل ، “نيتي اليوم أن أشعر بالنجاح.” أو “أريد أن أكون مرتاحًا اليوم” ، ثم ابدأ بالتفكير فيما يمكنه تحقيقه بشكل واقعي خلال الـ 16 ساعة القادمة.
يحذر جاكسون من أن قائمة المهام يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. على سبيل المثال ، فإن التحقق من البريد الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن “يخبر الدماغ على الفور بالذهاب إلى وضع الذعر”.
2. دقائق بدون تقنية
تقول ديبي سورنسن ، عالمة النفس في دنفر ، إن الانفصال عن التكنولوجيا لبضع دقائق في الصباح يمكن أن يكون أفضل طريقة لتجديد شباب عقلك.
يلاحظ سورنسن أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر مباشرة بعد الاستيقاظ يهيئ العقل للإلهاء ويمكن أن يؤدي إلى استجابة ضغط إذا رأى الشخص أو قرأ شيئًا سلبيًا.
يوصي سورنسن بإعادة شحن عقلك وطاقتك في الصباح باختيار نشاط غير متصل بالإنترنت ، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو الذهاب في نزهة قصيرة أو ممارسة الرياضة.
يقول سورنسن إن فوائد القيام بنشاط مريح غير متصل بالإنترنت في الصباح ستستمر طوال اليوم ، حيث سيبدأ المرء يومه “بمزيد من النشاط وإعادة الشحن”. بنشاط بقية الأسبوع.
3. مرح وصباح خاص
تقول عالمة النفس لورا بندرجراس ، التي تقدم الاستشارات للعديد من الشركات في هذا المجال ، إن المرح جزء مهم ولكن لا يحظى بالتقدير الكافي من المعادلة الصحية.
في الصباح ، ينصح Pendergrass ، حاول العثور على الشيء الصغير الذي يجعلهم يضحكون أو يبتسمون كجزء من روتينهم الصباحي لتعزيز الإندورفين والحصول على نغمة إيجابية طوال اليوم.
“الرعاية الذاتية المرحة لا تقل أهمية عن أي إجراء آخر يتخذه الشخص للاعتناء بنفسه” ، كما تقول Pendergrass ، وتنصح بأن الترفيه لا يقل أهمية عن البالغين كما هو الحال بالنسبة “لراحة تلاميذ المدارس” ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا. في التجديد والتفاهم والتفاعل. ملاحظة أن الرغبة في القيام “بنشاط ممتع أو إبداعي” تؤدي إلى نشر طيف الفرح في اليوم وفي الحياة ككل.