مع بداية موسم البرد وفيروس كورونا والانفلونزا بات من الطبيعي التفكير في كيفية الحفاظ على صحتك ، وانتشار استخدام الفيتامينات والمكملات لتقوية جهاز المناعة لمواجهة الأمراض المنتشرة ، وفي ما يلي سطور نخبرك أنها ستوضح لك أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها في فصل الشتاء حسب ما ينشره الموقع “أخبار الصحة“.
فيتامين سي
هذا الفيتامين القوي هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساهم في إصلاح الأنسجة بعد التعرض للجذور الحرة التي يتم إطلاقها أثناء عملية التمثيل الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والمواد الكيميائية. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي جيد. لم تكن تأثيرات الجرعات العالية من فيتامين ج هي فيتامين ج في الوقاية من المرض أو علاجه ، ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن المكملات اليومية الروتينية قد تكون مفيدة..
أين تجد فيتامين سي: الفواكه والخضروات الطازجة (تناولها نيئة) ، مثل الطماطم والبروكلي والكرنب الأخضر.
فيتامين د
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تكوين فيتامين د في الجلد. عندما يتم تنشيطه كهرمون ستيرويد ، فإن هذا الفيتامين له تأثيرات مهمة على جهاز المناعة.في بطانة الشعب الهوائية ، يعزز فيتامين د المنشط من التعبير عن الببتيدات ، وهي سلاسل قصيرة. من الأحماض الأمينية. توجد هذه الببتيدات في خلايا الدم البيضاء (الخلايا الوحيدة والعدلات) وكذلك الخلايا التائية في الأغشية التي تبطن الشعب الهوائية.
أين تجد فيتامين د: السمك والبيض والحليب. ومع ذلك ، لا يحصل معظمنا على ما يكفي من فيتامين (د) ، لذلك يمكن أن يكون تناول مكمل يومي من 1000 إلى 2000 وحدة دولية مفيدًا..
الزنك
يعد الزنك سلاحًا رائعًا آخر ضد الغزاة الفيروسيين أو البكتيريين ويمكن استخدامه لمحاربة العدوى.
أين تجد الزنك: الحد الأقصى الموصى بتناوله وفقًا لمايو كلينك هو 8 مجم للنساء و 11 مجم للرجال ؛ اعثر على الزنك في الدجاج واللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتناول مكملات الفيتامينات اليومية ، مثل: ج و د لتعزيز الصحة المناعية ، يمكن أن يكون الزنك مفيدًا أيضًا إذا تم تناوله في غضون 24 ساعة من نزلة البرد ، ولكن لا تأخذ الزنك عن طريق الأنف (رذاذ) لأن هذا قد يتسبب في فقدان حاسة الشم لديك.
