يمكن أن تؤثر صحة القناة الهضمية على صحتك العقلية والمعرفية ، وقد أكدت الدراسات الحديثة أنها يمكن أن تؤثر على أشياء مثل مستويات ضغط الدم. وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة يمكن أن تنتج مستويات أعلى من البكتيريا الضارة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى المزيد من السموم في الجسم ، ويمكن أن تساعد عادات الأكل في تحسين الهضم وكذلك زيادة صحة ميكروبيوم الأمعاء عن طريق محاربة البكتيريا الضارة. عن طريق زيادة إنتاج بكتيريا الأمعاء “الجيدة”.
تناول الأطعمة المخمرة
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، يزيد من تنوع الميكروبيوم ، ويقلل الالتهاب ، ويحسن الاستجابة المناعية.
تناول الزبادي على الإفطار أو كوجبة خفيفة
الزبادي هو غذاء مخمر ويحتوي على مستنبتات بروبيوتيك يمكن أن تقوي الأمعاء. تحتوي بعض أنواع الزبادي اليوناني أيضًا على بروبيوتيك مضاف مثل Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus casei ، والتي يمكن أن تساعد في نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
أضف المزيد من الشوفان
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الشوفان في تحسين صحة أمعائك لأن الشوفان غذاء بريبايوتيك يغذي بكتيريا البروبيوتيك الجيدة في أمعائك ، كما يحتوي الشوفان أيضًا على ألياف بيتا جلوكان ، والتي تم ربطها ببكتيريا الأمعاء الصحية.
تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات
تعتبر الفاصوليا والبقوليات من الإضافات الرائعة لنظامك الغذائي عندما تريد أمعاء صحية لأنها تعمل كمواد حيوية وتوفر الغذاء للبروبيوتيك داخل أمعائك.
يعتبر الحمص والفاصوليا السوداء والعدس مصادر ممتازة للألياف ، والتي تعمل في جميع أنحاء الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم من خلال العمل مع البروبيوتيك.
تنويع طعامك
يمكن أن تتأثر أمعائك سلبًا من خلال تناول الكثير من الأطعمة نفسها وعدم السماح بالتنوع في وجباتك.تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد النباتات التي نأكلها ، زادت تنوع بكتيريا الأمعاء ، مما يعد علامة على صحة الأمعاء الجيدة.