يعد الجهاز الهضمي موطنًا لتريليونات الميكروبات التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العامة. تساعد هذه الميكروبات ، المعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء أو “فلورا الأمعاء” ، على هضم الطعام ، وتكوين الفيتامينات ، وحتى تنظيم عملية التمثيل الغذائي والمناعة. لكن كيف يمكنك تحسين صحة أمعائك؟
هناك عدة طرق لتحسين صحة أمعائك:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف طريقة رائعة لتحسين صحة الأمعاء ، حيث تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء عن طريق امتصاص الماء في القولون وتليين البراز وتسهيل المرور عبر الأمعاء.
تشمل المصادر الجيدة الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. كما تجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
2. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء في الحفاظ على حركة الأشياء في جسمك ، لذا فأنت أقل عرضة للإمساك ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وآلام البطن ، وتكون أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية. كما أنه يحافظ على رطوبة بشرتك ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال العمل كوسيلة نقل لتبادل الحرارة مع البيئة.
اشرب ثمانية أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبتك أثناء النهار.
3. إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي لأنه يؤثر على تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية التي تتحكم في وظائف الجهاز الهضمي.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).القولون العصبي) أو داء كرون بسبب التغيرات في الاستجابات المناعية في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت – سواء كان ذلك للتأمل أو ممارسة الرياضة – حتى لا تعرض نفسك لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتوتر.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي تحتوي على البروبيوتيك – البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم وتقوية المناعة ومنع مسببات الأمراض المسببة للأمراض من البقاء في الجهاز الهضمي. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية إذا كنت لا تحب طعم الزبادي أو الأطعمة الأخرى مثل المخللات أو مخلل الملفوف.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لتحسين صحة أمعائك. يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين المزاج. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض ومحاربة أي فيروسات أو بكتيريا تدخل جسمك.
6. قلل من تناول السكر
لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مدى جودة هضم الطعام ، خاصةً إذا كنت تأكل كثيرًا. يغذي السكر البكتيريا السيئة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة والغازات. لذلك ، فإن التقليل من السكر يمكن أن يساعد في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة.
يمكن أن يسبب السكر أيضًا مشاكل صحية أخرى ، مثل حب الشباب أو انخفاض مستويات الطاقة بسبب تقلبات السكر في الدم الناتجة عن تناول الكثير من السكر دفعة واحدة.
