الإجهاد ضار بالصحة ، والطعام يمكن أن يخفض الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونات الإجهاد التي تضر الجسم بمرور الوقت ، عن طريق تقوية جهاز المناعة وخفض ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في مواجهة آثار التوتر ، وفي هذا تقرير نقوم بمراجعة الأطعمة التي تساعد في تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يحدث بسبب العمل ، كما تم نشره بواسطة ” doctor.ndtv“.
8 أطعمة تساعد في تقليل التوتر
1. العنب البري
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ويقدم عددًا من الفوائد ، مثل تقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقوية جهاز المناعة ، مما يجعله غذاءً رائعًا لمكافحة الإجهاد في العمل ، حيث يمكن أن يساعد في تحسين صحة الدماغ. . اشتعال..
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، وكلها مهمة للحفاظ على الصحة العامة. كما أنها تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل آثار الإجهاد على الجسم..
3. الشوكولاته الداكنة
ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر ، كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة التي تم ربطها بتقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ..
4. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة وحمض أميني يسمى L- الثيانين يشتهر بخصائصه في الحد من التوتر ، وقد وجد أيضًا أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر..
5. السلمون
يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ ، وقد ارتبط بتقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية ، مما يساعد في تقليل تأثير الإجهاد على الجسم..
6. اللوز
اللوز مليء بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم التي تساعد في تقليل التوتر ، كما أنها تحتوي على دهون وبروتينات صحية تساعدك على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم..
7. الخضار الورقية
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات ، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم..
8. الزبادي
الزبادي غني بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر ، وقد وجد أنها تخفض مستويات الكورتيزول وتحسن المزاج..