يشير مصطلح “التمثيل الغذائي” إلى جميع العمليات الكيميائية التي تحدث داخل جسمك والتي تبقيك على قيد الحياة. التمثيل الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن تحويل العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. ثم يمكن لجسمك أن يتنفس ، ويتحرك ، ويهضم الطعام ، ويدور في الدم. ، وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة بالطاقة التي تحتاجها ، فكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، زاد التمثيل الغذائي لديك ، ويمكن أن يعاني الأشخاص في الأربعينيات من انخفاض التمثيل الغذائي ، وإليك طرق لتحسين عملية الاحتراق ، وفقًا على ما نشره الموقع “ndtv“.
طرق تحسين التمثيل الغذائي عند سن 40:
1. تمرن
التمرين هو أحد أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي في الأربعينيات من العمر. تأكد من تضمين تمارين القلب والقوة في روتينك ، حيث يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية ، بينما تساعد تمارين القوة في بناء العضلات ، مما يزيد من عملية الأيض..
2. ابق رطبًا
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لأن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم ويحافظ على سيره بسلاسة. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا..
3. تناول الطعام بشكل متكرر
من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على حركة التمثيل الغذائي لديك ، وهذا يعني تناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبات خفيفة صحية بينهما..
4. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
النظام الغذائي الغني بالمغذيات مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح..
5. تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تمتلئ الأطعمة المصنعة بالسكر والدهون غير الصحية والإضافات الأخرى التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذا حاول تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان واختر الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من ذلك..
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات مثل اللبتين والجريلين ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي والشهية. احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على كفاءة التمثيل الغذائي..
7. إدارة الإجهاد
يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من التوتر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. ابحث عن طرق للتحكم في التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق..
8. حافظي على نشاطك طوال اليوم
من المهم أن تظل نشطًا طوال اليوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. قد يشمل ذلك صعود السلالم أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا طوال اليوم.